オルタネイト・バックエクステンション
オルタネイト・バックエクステンション
【実施方法】
床にうつ伏せになり、両手両脚を伸ばします。
床から手と脚を浮かせ、右手を肩の付け根から上げ、右肘を内側に引き、肩甲骨を寄せます。
右手を元に戻したら、左手を肩の付け根から上げ、左肘を内側に引き、肩甲骨を寄せます。
左手を元に戻します。
この動作を左右10回ずつ3セットを目安に行ないましょう。
【ポイント】
腕を上げた時にひねりを加えることがポイントです。
おなかと背中に力を入れて、腰の反りすぎに気を付けましょう。
