岡山県津山市のフィットネス＆スパ【CARVATA（カルヴァータ）】トレーニングルームはもちろん天然温泉などの施設、レッスンプログラムも充実！ 岡山県津山市のフィットネス＆スパ【CARVATA（カルヴァータ）】

アダクション３

【実施方法】

横向きに寝て、下の腕は腕枕か頭を支えるように置き、上の腕は体の前で上体を支えます。

上の脚を伸ばしている下の脚のくるぶし辺りに乗せ、体重をかけます。

下の脚で上の脚を上げるよう力を入れましょう。

左右10回ずつ3セットを目安に行ないます。

 

【ポイント】

上体がブレないようお腹と背中に力を入れましょう。